最近炎炎夏日，又赶上疫情卷土重来，很多人可以在家吹空调办公，纷纷开启了宅家模式，要说在家办公，最控制不住的不是别的，就是闲不下来的嘴~左手零食右手雪糕，不知不觉长了好几斤，久坐在桌子前办公，起身才发现腿又变粗了，这哪里能忍呢！

说好的夏季火速健身瘦腿，可别抛之脑后啊！其实腿变粗也有好几种类型和相应的锻炼方式，来一起看看吧~

“腿粗”分三种类型。「肌肉型」「脂肪型」还有「浮肿型」。首先来了解一下，你属于哪个类型吧

肌肉型的特点

有些人可能有过运动经历，会出现身体特定部位的肌肉比较发达的情况。因此导致了在日常生活中，只能使用这部分的肌肉。

但这样会影响身体姿势和走路方式。如果有驼背倾向的话，腿部内侧容易变粗，如果有弓腰倾向的话，大腿前侧的肌肉会容易变粗。

要改善这种情况，保持正确的身体姿势很重要。在走路的时候，注意大步走路,利用臀部和髋关节周围的肌肉，而不是腿部肌肉哦~

脂肪型的特点

由于过度摄入脂质以及碳水化合物，产生饮食不均衡的状况。而且平时不怎么做运动。这样导致身体容易堆积脂肪，导致腿变得更粗。

浮肿型的特点

一到晚上就有明显浮肿。这是由于肌肉泵血不足，饮食中盐分过多，压力等都会产生阻碍血液流动和淋巴流动，无法排出代谢物，导致浮肿的情况。

烦恼“腿粗”的朋友们，知道自己属于哪个类型了吗？接下我们介绍针对性的瘦腿运动方式。

“肌肉型”的运动方式

◆伸髋训练◆

多使用腿以外的肌肉。通过平衡地锻炼股关节周围、腰围和核心的肌肉，这样之前集中在腿部的体重会均匀分散在各部位，会逐渐产生细瘦美腿的效果。

“脂肪型”的运动方式

通过深蹲运动，锻炼臀部和大腿的大肌肉，将脂肪转化为能量。

“浮肿型”运动方式

◆蜘蛛侠式运动◆

大家学到了吗？了解自己的腿型，使用不同的锻炼方式，这样才能有效快速瘦腿哦！